３日ファスティング〜３日目朝

おはようございます。

本日はファスティング３日目ですね。


すっかりファスティングにも慣れてきたころではないでしょうか？

お知らせしたように昨日の夜から脂肪の燃焼が始まってきております。
ケトン体の分泌の効果は覚えていらっしゃいますか？＾＾


ちなみに、デトックスが本格的に始まると、お腹が緩くなってくる方もいらっしゃいます。


水便といって、腸管を丸洗いしているイメージをされると良いかと思います。
是非おなかが冷えないように気を付けてくださいね！



もし冷えが気になる場合は暖かいルイボスティーやオーガニックのハーブティーなども良いでしょう。
季節や環境によっては少し冷える場合もありますので服でも調節されると良いかと思います。



そして今日は脳腸相関のお話も少ししたいと思います。
脳腸相関とは、脳と腸が常にコミュニケーションを取り合っていて、



脳の状態が腸の状態に反映され
腸の状態が、脳の状態に反映される、


というものです。


つまり、脳がハッピーな状態だと腸内環境が良くなり、
腸内環境が良ければ、メンタルもハッピーな気持ちになる、というもの。


ですので、普段から腸内環境が良くなる食事をしていれば、
心も体も元気になっていきやすいのです。

私はこの話を聞いてから、暴飲暴食をしていた今までの自分に
謝りたい気持ちになりました。(;^_^A


心も体も元気になりたいなら、まずは腸内環境改善からですね！



本日はファスティング最終日です！
今日もドリンクはちびちびと飲みながら過ごしていきましょう。



明日からの回復食に向けて、お買い物に行かれるのも良いでしょう。
スーパーでは、出来れば旬のお野菜や、オーガニックの物も選んでみてはいかがしょうか？
ファスティングの〆の儀式で、【スッキリ大根】をされるのも良いでしょう。



スッキリ大根に関しては以下にまとめてみました！長文ですがご確認ください。



【スッキリ大根 用意するもの】

※スッキリ大根はファスティングを終えてはじめてのお食事として食べる方が多いですが、
やってもやらなくても大丈夫です。



●大根1/3本

●だし昆布

●しそ梅干し3個（たたき梅にする、無添加の物が良いです）

●リンゴ、きゅうり（この2つは食べても、食べなくても良いです）

★40分～1時間を掛けてゆっくりと食べます。



まず、たっぷりの大根を短冊に切り、だし昆布を入れ2,000mlほど水を入れ、

やわらかくなるまで茹でる (40分ほど) 。後で1,000mlほど大根の茹で汁を使います。




1．コップ1杯のミネラルウォーターを温めてゆっくり飲む300ml

2．どんぶりにたたき梅を入れ、お湯を300ml注ぎ梅湯をゆっくり飲み干す

3．やわらかく茹でた大根を「良く噛んで」食べる。(噛むことが重要です)
※味噌を添えても良いです。なるべく麹菌が生きた味噌が良いです（オススメの味噌）
りんご、きゅうりもよく噛んで食べて下さい（この2つは食べても、食べなくても良いです）

4．大根の茹で汁300mlにたたき梅を入れ、大根茹で汁の梅湯を飲みながらさらに大根を食べる。

5 ．3～４を合計約3回行う

6 ．酵素ドリンク20ml～30ml(1:6に薄めて小まめに飲む)

※かなりの水分を飲むこと、沢山の大根を食べるになりますが、ご無理のない範囲で召し上がってください。

この食事を摂ると早くて10分～1時間ほどで便意をもよおします。


梅湯は胃の働きをうながすためなのでしっかりと飲んで下さい。
2杯目以降の梅湯は大根の茹で汁を入れて下さい。




大根はたっぷりよく噛んで食べて下さい。大根の食物繊維が腸の宿便を掻き出します。
食後、60分～90分たっても便意がない場合は、お腹のマッサージや歩いたりして下さい。
出なくても、後々出るので焦らなくても大丈夫です。

過度な期待はしすぎずに取り組んで頂けたらと思います。結果は個人差があります。




スッキリ大根を食べ終わり、トイレも終わったら酵素ドリンクを飲まないと、

低血糖状態でフラフラする事がありますので、気を付けてください。





以上、スッキリ大根の詳細です。
ラスト１日、楽しんでいきましょうね！