３日ファスティング〜回復食1日目

おはようございます。



3日間のファスティング、お疲れ様でした！


ファスティングの期間が終わってほっとするのも、つかの間、
本日スタートの回復食が、ファスティングの総仕上げです＾＾



綺麗になった腸にどんな食べ物を入れていくかで今後の状態が大きく左右されます。



本日はスッキリ大根でスタートされても、
お粥やバナナから始められても、どちらでもよいと思います。



スッキリ大根からスタートされる方は、トイレにしばらくこもる覚悟で挑んでくださいね＾＾
低血糖にならない為にも必ず、ドリンクも摂取してください。




お粥やバナナからスタートされる方は、とにかく良く噛んでお召し上がりください。
お粥の場合は白米のお粥ではなくて、雑穀米や玄米のお粥が良いです。




お腹の様子を見ながら、おなかが苦しいな、と感じたら
無理をせずに少しずつ召し上がる事がポイントです。



食事と食事の合間にドリンクも摂取すると血糖値が安定し、ドカ食い防止につながります。
今日は一日かけて、柔らかなものから身体を慣らしていきましょう。



お粥、重湯、バナナ、具なしの味噌汁などから召し上がってみてくださいね。
食べ始まると、どんどん食べたくなる事がありますが、血糖値が不安定ですと起こりやすいです。



血糖値を安定させるために大切な事は

●ゆっくりよく噛む

●リラックスして食べる

●白米などの白い食材、精製された物は控える

●お粥は味付けをしない！


などがあります。ぜひ、意識してみてくださいね！



食べたものに関してはまた、報告して頂けたらフィードバックもいたします。


では総仕上げの期間を頑張っていきましょうね＾＾