“ファスティング”（断食）

新しい自分に出会いたくないですか？

今、世界中でファスティングをする人が増えているってご存じでしたか？ファスティングとは断食のことです。断食って、何かの修行とかで道場に入ってやるもの、という風にとらえている方、多いのではないでしょうか？

実は私がそうでした。そして私にはムリ！と思っていました。実際は日常生活を送りながらできるのです。そしてファスティングの理論を学んでしまったら体験せずにはいられませんでした。

いまでは、新しい健康習慣としてファスティングは必須だと思うまでになりました。

ファスティングのメリット

実際に体験したみなさんの感想

私が初めてファスティングをした時の動画をまとめたものがあります。ご覧ください。https://youtu.be/sBFpMzf3gbU

こちらは文章でまとめたブログです

初ファスティングレポート

2022年3月　ヨガ数秘講師　山西里佳様をサポートしその後にアフターカウンセリングした時の様子です。　https://youtu.be/vQHJq2QmjDo

こちらはサポートさせていただいたみなさんのファスティングリポートです。

ファスティングの流れ

私がサポートするファスティングでは、以下のような流れでしっかりサポートいたします。

①ビフォーカウンセリング

　

現状の食事や体のお悩みなどお話しください。そしてファスティングをしてどうなりたいか、目標を設定します。対面でもオンラインでも可能です。血液データや食事記録があればご提出ください。事前にヒアリングシートの記入をお願いします。対面でもオンラインでも可能です。

【パーソナルサポートの場合はオーダーメイドファスティングプランをご提案】

• 目標設定
• 体調
• お仕事の状況
• 嗜好
• スケジュール

便秘症であったりや血糖値の変動が激しい方は、ファスティング開始前の食事や生活の見直しプランをおすすめする場合があります。また、妊娠・授乳中や既往があり医師の同意がない方はご希望に添えない場合があります。（お悩みが多い方には個別カウンセリングの継続をご提案をさせていただく場合がございます）

＊初回の方は必須になります。2回目以降はご希望の場合行います。

②準備食

ファスティングが安定して行えるように、栄養バランスの良い食事をとります。ここがしっかりできていればファスティング中のトラブル予防になります。日数はお悩みに応じて決めていきましょう。心配なことや不明なことはどんどんご質問ください。LINEやメールでのサポートになります。

• ファスティング1日の場合は1日
• ファスティング3日の場合は3日
• ファスティング5日の場合は3日

＊お悩みが多い方や普段の食生活が不規則な方は長めにすることをお勧めします。なるべく準備食に近い、プレ準備食にしてみることもお勧めです。

③ファスティング期間

いよいよファスティン開始です。不安な事や心配な事があればいつでもご連絡ください。対応方法をアドバイスいたします。LINEやメールでのサポートになります。

• 1日間のファスティングでは、お気軽にファスティングを経験して頂けます。
• ３日間のファスティングでは、ファスティングのデトックスの感覚を体験して頂けます。
• 5日間のファスティングでは、ファスティングの効果を存分に感じられ、その先の世界も味わえます。

④回復食

ファスティングできれいになった体をあたらしく育てる期間です。この回復食が実は一番大切です。食欲のコントロールが肝になってきます。LINEやメールでのサポートになります。

• ファスティング1日の場合は1日
• ファスティング3日の場合は3日
• ファスティング5日の場合は4日

＊回復食終了後はいきなり通常食にするよりも少しづつ戻すことをお勧めします。

⑤アフターカウンセリング

準備期間から回復食まで、長い期間“食べると食べない”ことに向き合って来られました。振り返りをして、ファスティンがゴールではなくこれからの食べかた、そして生きかたを見つめていきましょう。対面でもオンラインでも可能です。グループファスティングの場合は参加者の皆さんでシェア会を行います。ご都合の合わない方は録画をご覧ください。

⑥ファスティング全体スケジュール

何日全く食べない期間（断食）にするかで、全体の期間が変わってきます。

プレ準備とプレ回復食は、完全でなくても行えると良いとご理解ください。

プレ準備 （任意）	準備食 （必須）	断食 （必須）	回復 （必須）	プレ回復 （任意）
（1日）	１日	1日	1日	（1日）
（3日）	3日	3日	3日	（3日）
（5日）	3日	５日	4日	（5日）

初めてのファスティング、どんな感じなのかドキドキしますよね。よくある質問をまとめました。

お腹すきませんか？

お腹がすくのは血糖値が不安定だからです。普段の食べ方が影響してきます。ですので準備食をしっかり行い食べ方を整えてスタートすることが大切です。バイタルファスティングは専用の酵素ドリンクで行うファスティングです。規定の酵素ドリンクを正確に飲んで頂ければ空腹はあまり感じません。万が一空腹に耐えられなかったら、酵素ドリンクを追加などの対応をアドバイスします。メンタル面からくる空腹もあるので、期間中はストレスを避ける環境できることもおすすめします。

道場とか、専門の施設でやるのですか？

そういった施設やプランでファスティングをされる方もいますが、日常生活を送りながらでも問題なく行えます。ただあまり忙しすぎたり、ストレスが強く感じる環境ですと効果が出にくいので、リラックスして生活できる環境を整えてください。

家族の食事もつくらなければならないのですが

準備食、回復食はどなたが召し上がっても体に良い物ですのでぜひご家族で食育の一環として準備、回復食の献立を召し上がって下さい。同じものが難しい場合は、ご自分だけ魚、ご家族には肉という感じで変えていきます。またはご自分の主食は玄米をまとめて炊き小分けにして冷凍、ご家族には白米にするなど、工夫ができます。

できない場合もありますか？

• 　体調が安定しない方（発熱や便秘など）は安定してから行います
• 　便秘症の方は食生活や生活習慣を整えて改善してから行います
• 　貧血がひどい方は改善してから行います。
• 　極度の痩せ方の方はお断りしております
• 　通院・服薬をして医師の同意が得られない方　
• 　妊娠・授乳中の方（体調が安定しているようであれば半断食は可能です）

→申込の段階で上記に該当がないか確認させて頂きます。

サポートプラン（費用）

内臓の休憩１日ファスティング

まずは、1日やってみる！のはいかがですか？内臓をやすめ、食欲を落ち着かせ、心身のリセット効果があります。

• 準備食1日間
• ファスティング1日間
• 回復食1日間

——–合計3日間

【費用】

• 11,340円分の酵素ドリンク　
• サポート代　グループ5,500円、パーソナル16,500円

グループ合計　16,840円

パーソナル合計　27,840円

→ご希望の方には60分6,600円にてカウンセリングを行います

合計　20,155円　

デトックス体験3日間ファスティング

• 準備食3日間
• ファスティング3日間
• 回復食3日間

——–合計9日間

【費用】

• 22,680円分の酵素ドリンク　
• サポート代　グループ5,500円、パーソナル16,500円
• ビフォーカウンセリング60分　6,600円　（初回のみ、2回目以降は希望のみ）
• アフターカウンセリング60分　6,600円　（初回のみ、2回目以降は希望のみ）

グループ合計　41,380円

パーソナル合計　52,380円

→リピーターの方はドリンク代とサポート代28,180円でご参加頂けます

本格的デトックス５日間ファスティング

• 準備食3日間
• ファスティング5日間
• 回復食4日間

———合計12日間

【費用】

• 34,020円分の酵素ドリンク　
• サポート代　グループ5,500円、パーソナル16,500円
• ビフォーカウンセリング60分　6,600円　（初回のみ、2回目以降は希望のみ）
• アフターカウンセリング60分　6,600円　（初回のみ、2回目以降は希望のみ）

グループ合計　52,720円

パーソナル合計　63,720円

　→リピーターの方はドリンク代とサポート代39,520円でご参加頂けます

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＊酵素は株式会社ファスティングライフからの発送になります。直接お渡しできる方はお渡しします。

＊ファスティングをさらに効果的にするためのサポートアイテムをご紹介します。ご希望の方は取り入れて行いましょう

＊ファスティング中はお水をたくさん飲みます。体の６０％は水ですので飲むお水は本当に大切なものです。安心安全で天然のミネラルがバランスよく含まれるお水をご利用頂くSOTTAL ポタポタ会員に最低2ヶ月間ご加入頂くとビフォー＆アフターカウンセリング費用（13,200円）は無料とさせていただきます。初月8,200円、翌月4,780円、合計12,980円となります。ご希望の方はご案内致します。